공대생 YJ의 취미생활

오늘부터 지옥의 보강 기간이 시작되었습니다..............

보강기간 1주일 동안 보강으로 인해 들어가야하는 조교 수업일만 4일입니다......

대학원 수업 또한 보강을 하신다하니........ 하...........

갑자기 할일이 너무많아졌습니다........

다음주 토요일까지 논문도 하나 써야하는데... 이건 또 언제하나....

그렇게 또 졸업논문은........ 밀리고..... 미춰버러겠습니다.....

그래도 바쁘다고 운동안하고 자세 또한 바르게 하지않아 들어간 병원비를 생각하면....

40분밖에 운동을 못할 시간이지만

운동을 미룰수가 없기에 운동을 하러 갔습니다...

* 오늘의 운동 : 이두 운동

이두운동 루틴 입니다.

웜업 : 런닝머신 6분(2분 속도 6 (빠르게 걷기), 4분 속도 8 (조깅) ) = 약 760m

1. 바벨 컬

( EZ 바 보다 짧은 바벨을 이용, 봉 무게 약 9kg으로 계산함)

  24kg  8개 x 2 set

  19kg  8개 x 1 set

( 헤머 컬과 바벨 컬은 반동을 최대한 사용하지 않기 위해 벤치에 앉아서 시행함)

2. 헤머 컬

  10kg 10개 x  1set

   8kg 10개 x 2 set 

   5kg 12개 x 1 set

3. 덤벨 컬

  8kg 10개 x 3set

4. 프리쳐 컬

( ez바 이용, 봉 무게 약 12kg으로 계산함)

  17kg 10개 x 2set

5. 인클라인 덤벨 컬

  5kg x 2set

* 복근 운동

  - AB메트를 이용한 싯업 20개 x 4set

  - 레그 레이즈 20개 x 4set

오늘은 웜엄을 하고 나니 운동을 할 수 있는 시간이 30분정도 밖에 되지 않아서

평소보다 조금 가볍고 셋트수를 줄여서 진행 했습니다...

그래서 그런가 이두에 자극이 없는 것은 아니지만...

평소 운동보다 자극이 적다는게 확 느껴집니다 ㅠㅠㅠ

진짜 아무리 급해도 운동할 시간을 한시간씩은 꼭 확보해야 할 것 같습니다 ..ㅠㅠ

오늘은 6월 6일 수요일 현충일 입니다.

아파트 헬스장이 공유일은 쉬는것으로 알고있었는데

연구실에 할 일이 있어서 올라가다 보니까 열려있던군요

어떻게 헬스장이열지 않는다는 핑계로 쉬어볼까 했지만.. 불가능했습니다...

오늘은 제가 생각할 때 가장 에너지 소모가 심한 하체운동을 진행 헀습니다.

*오늘의 운동 : 하체운동

하체운동 루틴 입니다.

언제나 똑같이 웜업을 진행합니다.

 : 웜업 : 런닝머신 5분(2분 속도 6(빠르게 걷기) / 3분 속도 8(조깅))

1. 레그 익스텐션 ( Leg Extension )

 - 몸풀기 set : 40kg 6개

 - 본 운동

   50kg 10개 1set

   60kg 10개 1set

   70kg 10개 1set

: 아파트 헬스장이라 그런지 레그익스텐션 최대 중량이 75kg입니다... 스쿼트를 하기전

  저 같은 경우 레그 익스텐션을 먼저 진행하면 스쿼트 중량을 들때 허벅지에 부담이

  적게 느껴져서 레그 익스텐션으로 운동을 시작합니다.

2. 풀 스쿼트 ( Full Squat )

- 몸풀기 : 20kg (빈봉) 12개

              60kg 6개

 - 본 운동

   90kg 8개 x 3 set

3. 파워 레그 프레스 ( Power Leg Press )

  - 160kg 10개 x 2 set

4. 라잉 레그컬 ( Lying Leg Curl )

30kg 10개 x 1 set

35kg 10개 x 1 set

40kg 10개 x 1 set

오늘 연구실에 논문에 필요한 프로그래밍을 진행하러 올라갔습니다... but... 조금 진행을 하긴 

했지만 목표한 바까지 완성하지 못했죠... 그래서 운동도 늦었는데 말입니다...

운동시간에 늦다보니 운동을 급하게 진행했습니다..

제가 하체운동을 힘들어하지만 또 가장 좋아하는 운동입니다...

그래서 1년전 디스크 전 단계인 역커브...목을 진단받기전인 스쿼트 중량을 찾기위해

중량을 올리기 위한 훈련을 따로 해주건든요...

바로 3개씩 할 수 있는 무게로 최대 중량까지 스쿼트를 진행하는 훈련입니다...

하지만 오늘은 시간이 부족해 하지 못했죠 아쉬울 따름입니다...

그리고 라잉 레그컬의 경우 뭔가 안쓰던 근육을 써서 그런가??

하면 뭔가 그 온몸에 쥐가난것 같은 이상한 기분이 들어서 ㅋㅋㅋ

중량이 쉽게 올라가지 않는 운동입니다 ㅋㅋㅋㅋ

허벅지 근육도 앞 뒤 균형적으로 커야하는데 중량을 올릴 수 있도록 노력해봐야겠습니다ㅋㅋ

아아아아 어제 못 마신 맥주 오늘은 마실려 했는데...

형님은 바쁘고...

친구1. 연구실 할일이 너무 많아..

친구2. 아.. 주말에 술마셔서 아직도 속쓰려...

친구3. 어벤저스 끝물이라 상영관 없어지기 전에 보러갔어....

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아오... 오늘도 그래서 운동을 했다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아 다이어트  할려고 할 때는 그렇게 술먹자는 놈들이 많더니 이상한 일이다...

* 오늘의 운동 : 어깨운동

어깨운동 루틴

웜업 : 런닝머신 5분(2분 속도 6(빠르게 걷기) / 3분 속도 7.5(조깅))

1. 프레스( 어깨 전체 운동 )

 - 숄더 프레스

  40kg 6개 x 1set

  40kg 8개 x 1set

  50kg 8개 x 2set

 - 푸쉬 프레스
  60kg 8개 x 2set

 - 숄더 프레스

  30kg 8개 x 1set

2. 레터럴 레이즈 ( 어깨 측면 운동 )

 5kg 덤벨 10개 x 3set

 3kg 덤벨 10개 x 4set

--> 레터럴 레이즈는 숄더 프레스와 푸쉬 프레스 1set 사이에 넣어 실행 했습니다.

숄더 프레스 -> 레터럴 레이즈 -> 숄더 프레스 -> 레터럴 레이즈... 이런식으로

그리고!

레터럴 레이즈는 무게보다 어깨에 최대한 집중을 해서 시행하라 하여...

낮은 무게로 진행했습니다.... 무게가 낮아도 힘듭니다...

3. 덤벨 프론트 레이즈( 어깨 전면 운동 )

 7kg 덤벨 10개 x 3set

4. 숄더 프레스 머신( 마무리... )

 20kg x 2set

* 마무리* 

1. 복근 운동

  AB메트를 이용한 싯업 20개 x 4set

  레그 레이즈 20개 x 3set

2. 런닝 머신

  속도 6으로 빠르게 걷기 5분

  속도 7.5로 조깅하듯 달리기 5분

다이어트를 위해서는 웨이트 후 좀더 긴시간 런닝머신에 투자해야하지만....

이놈의 아파트 헬스장은 문을 11시면 닫기 때문에... 어쩔수가 없었다...

내일은 또 공휴일이라 헬스장이 쉴 것 같으니... 유산소나 오지게 뛰어야겠다...

오늘은 늦은 시간인 9시 까지 수업이 있었다... 운동하기가 싫었다..

수업 시작전 밥을 먹으려 했지만 별로 배가 고프지 않았던 나는 저녁을 못하고...

저녁 9시 30분이 되었다.

친구들과 저녁을 먹을까 했는데... 한명은 저녁을 이미 먹었다하고, 또 한명은 선약이 있다고...

9시 50분...

하 .... 오늘은 그냥 운동하라는 거구나... 하고 집으로 향했다.

집에 도착하자마자 부랴부랴 준비를 해서 운동을 갔다...

* 오늘은 운동 : 가슴운동

루틴 

웜업 : 런닝머신(2분 걷기(속도6), 3분 조깅 하듯이 뛰기(속도8) )

1. 벤치프레스

40kg 8개(몸풀기)

60kg 6개 1set

55kg 8개 1set + 4개

50kg 10개 1set

2. 인클라인 덤벨프레스

12kg 10개 2set

9kg  12ro 2set

3. 디클라인 벤치프레스 머신

30kg 10개 2set

40kg 10개 1set

4. 시티드 체스트 프레스 머신

25kg 12개 1set

30kg 12개 1set

아파트 헬스장이 11시만 하는 관계로... 운동을 더하지 못하고 집으로 갔다...

잠깐 쉬다보니 치킨이 먹고싶었지만...

다행히... 식사 대용식 쉐이크로 식사를 하였다...

하.. 침대에 누워 자고 싶은데 할게 너무많다...

일찍자는건 또 글러먹었다..

운동을 한지 한달정도 지났습니다.

체중이 97kg까지 불어... 건강에 문제가 생겼다는걸 몸으로 느꼈죠..ㅠ

한달 반정도가 지난 지금 90kg까지 감량을 성공하고

현재 90 - 92kg 사이를 오가고 있죠

하지만 아직도 15kg - 20kg은 더 살을 빼야하는데...

의지가 생기지를 않습니다...

그래서 시작하게된 운동일지입니다.

이렇게 기록을 하게 되면 운동도 열심히 하고 다이어트에 신경을 쓰지 않을까 해서요 ㅎㅎ

앞으론 식단과 운동일지를 함께 기록해서 다이어트를 이어가야 하겠습니다.

중간 목표인 : 85kg

최종 목표인 : 75kg

가 될때 까지 말이죠 ㅎㅎ

* 오늘의 운동입니다*

 운동시간 : 40분

등운동 루틴

* 웜업

  - 런닝머신

    : 1분 : 속도 6으로 빠르게 걷기

      4분 : 속도 7로 조깅

* 본 운동

  1. 데드 리프트

    -> 몸풀기 : 60kg 5개 / 90kg 3개 / 110kg 3개 / 120 kg 3개

    -> 본운동 : 80kg 8개 ( 3세트 )

  2. 렛풀다운

    -> 본운동 : 45kg 10개 ( 1세트 ) / 35kg 8개 ( 2 세트 )

  3. 시티드로우

    -> 본운동 : 45kg 10개 ( 1세트 ) / 35kg 8개 ( 2 세트 )